Glükomannán – hatékony fogyás-kiegészítő?
A fogyás nem mindig könnyű, a hosszú távú sikerhez pedig odaadás és kitartás szükséges.
Számtalan étrend-kiegészítő étrendet forgalmaznak hatékony fogyókúrás stratégiaként, amelyek azt állítják, hogy megkönnyítik a dolgokat.
Az egyiküket glükomannánnak nevezik, egy természetes élelmi rostnak, amelyet hatékony súlycsökkentő kiegészítőként népszerűsítenek.
Ez a cikk részletesen áttekinti a glükomannán tudományát és azt, hogy érdemes-e szednie.
Mi az a glükomannán?
A glükomannán egy természetes, vízben oldódó élelmi rost, amelyet az elefánt-yam gyökereiből vonnak ki, más néven konjac.
Kiegészítésként, italkeverékekben kapható, és élelmiszeripari termékekhez, például tésztához és liszthez is hozzáadható. Afő összetevője is shirataki tészta.
A glükomannán az elefántjam száraz tömegének 40% -át teszi ki, amely eredetileg Délkelet-Ázsiából származik. Hosszú múltra tekint vissza a gyógynövénykeverékekben és a hagyományos ételekben, mint a tofu, a tészta és a konjac zselé.
Amellett, hogy étrend-kiegészítőként értékesítik, élelmiszer-adalékanyagként használják – emulgeálószerként és sűrítőszerként, amelyet E425-ii E-számmal jelölnek.
A glükomannán kivételesen képes felszívni a vizet, és az egyik legviszkáltabb étkezési rost.
Annyi folyadékot szív fel, hogy egy pohár vízhez adott kis mennyiségű glükomannán a teljes tartalmat géllé alakítja. Úgy gondolják, hogy ezek az egyedülálló tulajdonságok közvetítik annak hatását a fogyásra.
ÖSSZEFOGLALÁS.
A glükomannán egy vízben oldódó élelmi rost, amelyet az elefánt yam gyökereiből vonnak ki. Jelentős figyelmet nyert súlycsökkentő kiegészítőként.
Hogyan segíti a glükomannán a fogyást?
A glükomannán vízben oldódó étkezési rost.
Mint más oldható rostok, úgy vélik, hogy több szempontból is elősegíti a fogyást:
- nagyon alacsony a kalóriatartalma.
- Helyet foglal el a gyomrodban, és elősegíti a teltségérzet (jóllakottság) érzését, csökkentve a táplálékfelvételt egy következő étkezéskor.
- Késlelteti a gyomor kiürülését, hozzájárulva a fokozott jóllakottsághoz.
- A többi oldható rosthoz hasonlóan csökkenti a fehérje és a zsír felszívódását.
A bélben lévő barátságos baktériumokat is táplálja, amelyek rövid láncú zsírsavakká, például butiráttá alakítják, amelyek bizonyos állatkísérletekvédettnek bizonyultak a zsírgyarapodás ellen során.
A bélbaktériumok táplálása más előnyökkel is járhat. Egyes tanulmányok összefüggést mutattak a megváltozott bélbaktériumok és a testtömeg között.
A glükomannán különbözik a legtöbb más oldható rosttól, mivel kivételesen viszkózus, így különösen hatékony a fogyáshoz.
ÖSSZEFOGLALÁS.
A többi oldható rosthoz hasonlóan a glükomannán is felszívja a vizet a gyomrodban, és hozzájárul a teltségérzethez. Ezenkívül más módon is elősegítheti a csökkentett kalóriabevitelt és a fogyást.
Valóban működik?
Számos randomizált, kontrollált vizsgálat tanulmányozta a glükomannán súlycsökkenésre gyakorolt hatását. Az ilyen típusú vizsgálatok az embereken végzett tudományos kutatások arany színvonala.
Aveszteség jelentősen nagyobb volt azok között, akik glükomannánnal egészítették ki.
Több más tanulmány is egyetért ezekkel az eredményekkel. A glükomannán mérsékelt súlycsökkenést okozott túlsúlyos és elhízott egyéneknél, ha étkezés előtt rendszeresen bevették.
Különösen hatékony, ha súlycsökkentő étrenddel kombinálják.
Ugyanez vonatkozik minden súlycsökkentő módszerre – kombinációban működnek a legjobban.
ÖSSZEFOGLALÁS.
Étkezés előtt fogyasztva a glükomannán mérsékelt súlyvesztéshez vezethet a túlsúlyos személyeknél, elsősorban a teltségérzet kialakításával és a kalóriabevitel csökkentésével.
Egyéb egészségügyi előnyök.
A fogyás elősegítése mellett a glükomannán javíthat néhány szívbetegség kockázati tényezőjén.
szisztematikusszerint a áttekintése 14 vizsgálatglükomannán csökkenhet.
- Az összes koleszterinszint 19 mg / dl (0,5 mmol / l).
- „Rossz” LDL-koleszterin 16 mg / dl (0,4 mmol / l).
- Trigliceridek 11 mg / dl (0,12 mmol / l).
- Az éhomi vércukorszint 7,4 mg / dl (0,4 mmol / l).
Elsősorban vér koleszterinszintjét, azáltal csökkenti ahogy csökkenti a bélben lévő koleszterin felszívódását.
E kutatásszerint a glükomannán hozzáadása étrendjéhez potenciálisan csökkentheti a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Vízben oldódó rostként a glükomannánt a székrekedés kezelésére is sikeresen alkalmazták.
ÖSSZEFOGLALÁS.
A glükomannán számos fontos szívbetegség kockázati tényezőt javíthat, beleértve az összkoleszterint, a „rossz” LDL-koleszterint, a triglicerideket és az éhomi vércukorszintet.
Adagolás és mellékhatások.
Fogyáshoz elegendőnek tekinthető a napi 1 gramm napi 3-szoros adag.
Vízzel keverve a glükomannán kitágul és súlyának akár 50-szeresét képes felszívni. Ezért a glükomannán ajánlott adagja alacsonyabb, mint a többi rostkiegészítő.
A glükomannánnak nincs hatása a fogyásra, hacsak étkezés előtt nem fogyasztják. Az időzítési ajánlások étkezés előtt 15 perctől 1 óráig terjednek.
A glükomannánt jól tolerálják, és általában biztonságosnak tekintik.
Néhány ember enyhe mellékhatásokat tapasztalhat, például puffadást, puffadást, puha székletet vagy hasmenést, de ezek a negatív hatások ritkák.
A glükomannán csökkentheti az orális gyógyszerek, például a szulfonilkarbamid, a cukorbetegség gyógyszerének felszívódását is. Ez elkerülhető, ha a glükomannán bevétele után legalább négy órával vagy egy órával azelőtt beveszi a gyógyszert.
ÖSSZEFOGLALÁS.
A glükomannánt általában biztonságosnak tekintik. A javasolt adag 1 gramm, naponta háromszor, vízzel. Ügyeljen arra, hogy étkezés előtt vegye be, mivel különben nincs hatása a fogyásra.
Kipróbálná a glükomannánt?
A bizonyítékok alapján a glükomannán hatékony fogyás kiegészítő. De mint minden súlycsökkentő stratégia esetében, ez sem elszigetelten működik.
A fogyás egyetlen ismert módja hosszú távon, ha állandóan megváltoztatja életmódját.
A glükomannán segíthet ennek megkönnyítésében, de önmagában nem fog csodákat tenni.