Egészség

Kava Kava: Előnyök és adagolás.

Kava, más néven kava kava, az éjjeli növénycsalád tagja és a Csendes-óceán déli szigetein honos.

A csendes-óceáni szigetországiak évszázadok óta használják ünnepi italként, hogy elősegítsék a kikapcsolódás állapotát.

Újabban a kava széles körű figyelmet kapott pihentető és stresszcsökkentő tulajdonságai miatt.

Mindazonáltal számos egészségügyi problémával függ össze, és kérdéseket vet fel a biztonságával kapcsolatban.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a kava előnyeiről és veszélyeiről.

Mi az a Kava?

A Kava trópusi örökzöld cserje, szív alakú levelekkel és fás szárral. Tudományos neve Piper methysticum.

A csendes-óceáni kultúrák hagyományosan rituálékon és társas összejöveteleken használják a kava italt. Ennek elkészítéséhez az emberek először pasztává őrlik a gyökereket.

Ezt az őrlést hagyományosan a gyökerek megrágásával és kiköpésével hajtották végre, de most jellemzően kézzel.

Ezután a pasztát összekeverjük vízzel, leszűrjük és elfogyasztjuk.

Hatóanyagait kavalaktonoknak nevezik, amelyek a növény gyökérzetének száraz tömegének 3–20% -át teszik ki.

Tanulmányok szerint a kavalaktonok a következő hatással lehetnek a szervezetre:

  • Csökkentse a szorongást.
  • Védje az idegsejteket a károsodástól.
  • Csökkentse a fájdalomérzeteket.
  • Csökkentse a rák kockázatát, bár a bizonyítékok csak egerekre korlátozódnak.

Az eddigi kutatások nagy része a kava azon képességére összpontosított, hogy csökkentse a szorongást.

Nagyrészt nem ismert, hogy a kavalaktonok miként idézik elő ezeket a hatásokat, de úgy tűnik, hogy működnek az agy neurotranszmittereinek hatására. A neurotranszmitterek olyan vegyi anyagok, amelyeket az idegek felszabadítanak, hogy kommunikáljanak egymással.

Ezen neurotranszmitterek egyike a gamma-amino-vajsav (GABA), amely csökkenti az idegek aktivitását.

ÖSSZEFOGLALÁS.

A kava növény gyökerei kavalakton nevű vegyületeket tartalmaznak. Ezek a vegyületek felelősek a kava számos jótékony hatásáért.

A Kava segíthet csökkenteni a szorongást.

A szorongásos rendellenességek manapság a leggyakoribb pszichiátriai rendellenességek. Általában talk terápiával, gyógyszerekkel vagy mindkettővel kezelik őket.

Sokféle gyógyszer kapható, de ezek nem kívánt mellékhatásokkal járhatnak, és szokásformálóvá válhatnak.

Ez megnövelte a feltehetően biztonságos,iránti igényt, természetes gyógymódok mint például a kava.

Az első hosszú távú tanulmány, amely a kava kivonat hatását vizsgálta szorongásos embereknél, 1997-ben jelent meg.

A placebóval összehasonlítva ez jelentősen csökkentette a résztvevők észlelt szorongásának súlyosságát.

A kutatók azt is megjegyezték, hogy nincsenek megvonással vagy függőséggel kapcsolatos mellékhatások, míg ezek a hatások gyakoriak más szorongás kezelésére gyakran használt gyógyszereknél.

Eóta tanulmányszámos más tanulmány bebizonyította a kava előnyeit a szorongásban. Ezen tanulmányok 11 áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a kávakivonat a szorongás hatékony kezelése.

Sőt, egy adott káva kivonat újabb áttekintése hasonló következtetésre jutott, és arról számolt be, hogy bizonyos szorongásos gyógyszerek és más antidepresszánsok alternatívájaként alkalmazható.

A legújabb kutatások továbbra is bizonyítékokat találtak arra, hogy a káva hatékony a szorongás ellen.

ÖSSZEFOGLALÁS.

A jelenlegi kutatás támogatja a kava alkalmazását a szorongás kezelésében. Általában ugyanolyan hatékony, mint bizonyos szorongásos gyógyszerek, a függőség bizonyítéka nélkül.

Kava May Aid Sleep.

Az alváshiány számos orvosi kérdéssel függ össze, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a depressziót, az elhízást és a rákot.

Ezt felismerve sokan az alvásgyógyszerekhez fordulnak, hogy jobban aludjanak. A szorongás kezelésére használt gyógyszerekhez hasonlóan az alvási gyógyszerek is szokásformává válhatnak, ami fizikai függőséget eredményez.

A Kava-t ezeknek az alvási gyógyszereknek alternatívájaként használják nyugtató hatása miatt.

Egy végzett vizsgálat , 24 emberensorán kiderült, hogy a kava csökkenti a stresszt és az álmatlanságot, összehasonlítva a placebóval.

Mind a kutatók, mind a résztvevők tudták, hogy kava-t vagy placebót kaptak-e. Ez előítéletet okozhatott, amely befolyásolta az eredményt.

E hibák ellenére egy későbbi, magasabb színvonalú tanulmány szerint a kava hatékonyabb az alvásminőség javításában és a szorongás csökkentésében, mint a placebo.

Érdekes módon a kava álmatlanságra gyakorolt ​​hatása a szorongásra gyakorolt ​​hatásából eredhet.

A stressz okozta álmatlanság gyakori a szorongásban szenvedőknél. Ezért álmatlanság esetén a kava szorongást kezelhet, ami segíthet az embereknek jobb alvásban.

Nem ismert, hogy a kava hogyan befolyásolja az alvást szorongás vagy stressz okozta álmatlanság esetén.

Ezenkívül álmos lehet, de úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a vezetési képességet.

ÖSSZEFOGLALÁS.

A Kava természetes alternatívája a vényköteles alvási gyógyszereknek. Bár hatékony a stressz okozta álmatlanság kezelésében, ennek hatása az egyébként egészséges emberekre nem ismert.

Kava formái.

A Kava bevihető tea, kapszula, por vagy folyékony formában.

A kava tea kivételével ezek a termékek tömény keverékből készülnek, amelyet úgy állítanak elő, hogy a növény gyökéréből etanollal vagy acetonnal extrahálják a kavalaktonokat.

Kava tea.

A tea a leggyakoribb módszer a kava kezelésére szorongás miatt, mivel könnyen elérhető.

Ezt egyedül vagy más gyógynövényekkel együtt értékesítik, amelyek elősegítik a kikapcsolódást, és forró vízzel főzik.

Ügyeljen arra, hogy találjon káva teákat, amelyek felsorolják a kavalakton tartalmát, valamint egyéb összetevőket.

Kerülje az olyan teákat, amelyek az összetevőket „saját keverékként” sorolják fel. Ezekkel a termékekkel nem fogja tudni, mennyi kávát kap.

Kava tinktúra vagy folyadék.

Ez egy folyékony káva forma, amelyet kis üvegekben árulnak, 2–6 uncia (59–177 ml) nagyságban. Viheti csepegtetővel, vagy belekeverheti levébe vagy más italba, hogy ellepje a whisky-szerű ízét.

Fontos, hogy csak kis adagot vegyen be, mivel a kavalaktonok koncentrálódnak, így a kava tinktúra és a káva folyékonyabb, mint más formák.

Kava kapszula.

Azok, akik nem szeretik a káva ízét, kapszulák formájában is felvehetik.

Csakúgy, mint a kava teánál, itt is keressen olyan termékeket, amelyek felsorolják a kavalakton tartalmát. Például egy kapszula tartalmazhat 100 mg kava gyökérkivonatot, amely standardizáltan 30% kavalaktont tartalmaz.

Ezen információk ismerete segít elkerülni a túl sok vagy túl kevés kavalakton fogyasztását.

Adagolás.

A szakértők azt javasolják, hogy a kavalaktonok napi bevitele ne haladja meg a 250 mg-ot.

A kavalaktonok hatékony dózisa 70–250 mg.

A Kava-kiegészítők milligrammban vagy százalékban tartalmazhatják a kavalaktonokat. Ha a tartalom százalékban szerepel, akkor ki kell számolnia a benne lévő kavalaktonok mennyiségét.

Például, ha egy kapszula 100 mg káva gyökér kivonatot tartalmaz, és szabványosítva 30% kavalaktont tartalmaz, akkor 30 mg kavalaktont tartalmaz (100 mg x 0,30 = 30 mg).

A kavalaktonok 70–250 mg közötti hatékony dózisának eléréséhez legalább három kapszulát kell bevennie az adott kiegészítésből.

A kava gyökérkivonatok többsége 30–70% kavalaktont tartalmaz.

ÖSSZEFOGLALÁS.

A Kava sokféle formában kapható. Kerülje a „saját keverékekkel” rendelkező termékeket. Ehelyett keressen olyan termékeket, amelyek megmondják az adagonkénti kavalakton-tartalmat vagy azt a százalékos kavalakton-tartalmat, amelyet a termék tartalmaz.

Összegzés.

A Kava hosszú múltra tekint vissza a Csendes-óceán déli részén, biztonságos és élvezetes italnak számít.

A növény gyökerei kavalakton nevű vegyületeket tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a szorongásban.

Forduljon orvosához, ha a kava szedését tervezi, mivel kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel.

Ezenkívül feltétlenül olvassa el az érdeklődésre számot tartó kava-termékek címkéit, hogy megerősítse az egyes adagok kavalakton-tartalmát.

 

Related Articles

Check Also
Close
Back to top button